坐着扭轉瘦腰俄羅斯轉體

香港仔 P06 2024-12-04

　　好處：主要鍛煉腹肌、腰部和髖部的肌肉，轉體的訓練還可以增強身體的旋轉能力，改善姿勢避免腰椎扭傷。

　　步驟：

　　■坐在瑜伽墊上，雙腿伸直、膝蓋微曲，腳跟放在地板上。

　　■稍微向後傾斜，使軀幹和大腿成V形，直到感覺到腹部肌肉繃緊。

　　■雙手握拳放在胸前，眼睛直視雙手，慢慢地從左右扭轉軀幹。

　　貼士：全程需核心繃緊、脊柱保持中立，有需要可以用雙手握着毛巾輔助轉體。