站姿轉體 增強核心力量
在進行上半身腹部旋轉動作時，核心肌群需不斷發力以維持穩定，從而增強核心力量，同時可提高身體的平衡能力。
訓練效果：簡單的全身性暖身動作。
做法：雙手握住毛巾兩端，手臂伸直、平舉在胸前。
上半身左右旋轉，一腳定點不動、另一腳腳尖踮地，來回10下。
貼士：需配合呼吸才能有效提高心肺耐力，讓運動表現更佳。
在進行上半身腹部旋轉動作時，核心肌群需不斷發力以維持穩定，從而增強核心力量，同時可提高身體的平衡能力。
訓練效果：簡單的全身性暖身動作。
做法：雙手握住毛巾兩端，手臂伸直、平舉在胸前。
上半身左右旋轉，一腳定點不動、另一腳腳尖踮地，來回10下。
貼士：需配合呼吸才能有效提高心肺耐力，讓運動表現更佳。
