增耐力提速腳踏車式

香港仔 P06 2024-12-04

　　腳踏車式仰卧起坐是強化整體腹肌的高效運動，能同時刺激腹直肌和腹內外斜肌。

　　步驟：

　　■雙手放在耳後，收緊下巴以減少頸部肌肉出力。

　　■核心繃緊，腹部出力使上半身左右扭轉、雙腳做出踩腳踏車的動作。

　　■與此同時，手肘可輕觸交叉腳的膝蓋。

　　貼士：加速做可提高耐力及心率（腦內啡修復），而緩慢且穩定的速度則提升力量，你可以根據目標進行調整。