鍛煉下肢力量 藥球深蹲舉
深蹲舉球是藥球訓練中的基本動作之一，可以鍛煉下肢力量、核心肌群和協調性。
訓練部位：臀部肌群、核心肌群。
步驟：
■採站姿，雙腳與肩略寬，雙手持球，手臂伸直，維持核心穩定。
■身體往下深蹲，同時雙手往上抬球，然後站立，雙手隨然垂下。
■回復至起始位置，重複動作並配合呼吸吐氣。
貼士：藥球不要越過後方，否則會傷及腰椎。
深蹲舉球是藥球訓練中的基本動作之一，可以鍛煉下肢力量、核心肌群和協調性。
訓練部位：臀部肌群、核心肌群。
步驟：
■採站姿，雙腳與肩略寬，雙手持球，手臂伸直，維持核心穩定。
■身體往下深蹲，同時雙手往上抬球，然後站立，雙手隨然垂下。
■回復至起始位置，重複動作並配合呼吸吐氣。
貼士：藥球不要越過後方，否則會傷及腰椎。
