運動跳繩 堪比慢跑
想靠運動瘦身，除了可以跑步和游水外，跳繩也是個非常好的選擇。除可鍛煉體格、保持體態健美外，更可透過變化訓練強度和速度作為高強度間歇訓練，也能利用各種跳繩動作訓練到不同部位的肌肉群。小編搜集資訊，推介數個堪比慢跑、健步的跳繩動作，可以更快地消耗熱量，大家趕快來練習。
正確姿勢 必須掌握
■握法：大拇指伸直與食指緊握跳繩握把後端，手心向內擺在髖骨旁，跳繩時拇指與握把同方向。
■位置：兩手上臂貼近身體，前臂放在身體的斜前方，用手腕帶動前臂搖繩。
■落地：頭部朝前平視，不要低頭或往上看，身體保持直立，雙腳自然併攏，膝關節始終保持微微彎曲的狀態，使用前腳掌起跳和落地！跳起的高度約3至5厘米之間。
安全事項 保障自己
■在平坦的地面上跳繩。
■在室內跳繩時，需留意天花板高度，要遠離吊扇吊燈等物件。
■多人跳繩時需留意彼此的距離，避免被揮動的繩子弄傷。
■運動時緊記補充身體的水分。
■若感到太累，便不要做劇烈運動，避免肌肉和關節受傷。
■運動期間如有不適，應立即停止，並向醫護人員或專業人士尋求協助。
好處多多 身心健康
跳繩是一種能夠訓練全身的運動，多跳繩可以紓壓又能促進心理健康。另外有研究顯示，跳繩10分鐘、每分鐘140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時（以體重70公斤為例）即約287卡路里，可以說是非常有效率的燃脂運動。而且和跑步相比，跳繩對於關節的刺激較小，並且可以增加關節靈活度，甩繩可以靠自己控制速度，因此是一項老少咸宜的有氧運動。它還有以下益處：
■鍛煉神經肌肉系統的協調、靈敏度和反應；
■增強心肺功能，促進血液循環；
■減低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險，並有助預防部分癌症（例如大腸癌）；
■強化肌肉，並有助減低骨質疏鬆的風險；
■增加關節靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風險；
■紓緩壓力
■有助消耗熱量，保持理想體重。
