骨盆底肌運動 重點練鬆緊
針對骨盆底肌肉鬆弛或尿道口括約肌功能失效所引致之輕中度尿失禁，患者可透過持久肌肉強化訓練運動，從而收緊骨盆底肌肉，達至改善失禁情況。
進行骨盆底肌運動先放鬆大腿，臀部和腹部肌肉。然後收縮和向上提升骨盆底肌肉，像忍尿和屁。
1. 持續性收縮運動（慢組運動：適合「壓力性尿失禁」患者）：用作加強骨盆底肌肉的強度、張力和耐力。
■盡力把肌肉慢慢收緊，維持10秒，然後慢慢放鬆休息10 秒。
■重複10次為一組，每日平均最少做5組，最多10組。可於早午晚及睡前進行，其他額外時間可增加次數。
例如：＜１秒──１０秒──２０秒＞；＜──收縮──＞＜──放鬆──＞；＜─────一次─────＞
2. 快速收縮運動（快組運動：適用於「壓力性尿失禁」患者）：用作通過神經反射的傳導，減少尿急的感覺。
■快速收緊和向上提升骨盆底肌肉5秒，然後慢慢放鬆休息5秒，重複進行約5至6次或以上，直至尿意消失為止。
例如：＜──５秒──＞＜──５秒──＞；＜──快速收縮──＞＜──放鬆──＞；＜─────一次─────＞
如對本文運動有任何疑問，可向你的醫師或護理人員查詢。
