疫後再衝線 提防3卡關
渣馬後日開跑
相隔接近兩年，「渣打香港馬拉松」將於後日（24日）早上再度開跑。雖然今年參賽人數因應防疫限制，由高峰期的7萬人大幅減至1.85萬人，依然無損一班跑手展現「餓跑」熱情。不過畢竟久疏戰陣，加上天氣轉涼及10公里路線皆有別往年賽事，專家特別提醒三大需要注意「卡關位」，謹記要量力而跑，以免超出身體負荷。
1.久疏戰陣睇定先衝
經過接近兩年疫下停賽，餓跑已久的跑手們難免未出發先興奮，但畢竟由落實報名到正式開跑只有大概兩個月，在備戰時間倉促之下，Nike Run Club香港總教練蘇凱男（蘇sir）寄語跑手「睇定先衝」:「10公里賽事大概需要3個月準備，半馬及全馬需時更長。由於康文署運動場維持人數限制，有跑手因而轉到戶外訓練，對於較為進階的加速練習效果或會受到影響。即使平時保持練跑習慣，但在久疏戰陣之下，臨場節奏及心理壓力也會有別往時，未必可以跑出理想時間。建議先別在比賽初段太過進取，最後20%路程視乎天氣及身體狀況，才決定是否提升速度爭取最佳成績。」
香港浸會大學體育、運動及健康學系教授鍾伯光認為如跑手保持訓練量，相信不會有太大影響，但需在賽前注意飲食：「今年參賽人數大減，人流受到控制，應會跑得較往年舒服。跑手這幾天應多吃米飯之類的碳水化合物，補充肌肉能量，少吃高纖維食物，以免較難消化。」
2.天氣轉涼記得補水
有別渣馬往年均在1、2月舉行，今年是首次在10月起跑。儘管近日天氣轉涼，但與2月平均氣溫相比，仍有一定差距。蘇Sir特別提醒跑手補充水分：「如果比賽當日有雨還好，否則如半馬或全馬跑手跑到末段已接近中午，約20度的氣溫還是會有點吃力。所以不論是參加哪個組別，建議跑手經過每個水站也要飲水補給，有備無患。」衣着方面，謹記選擇具備排汗功能的跑步裝束，最好是背心短褲，讓身體保持乾爽狀態。
3.西隧起跑小心上斜
除了注意天氣變化，最多跑手參加的10公里賽事也由以往從東區走廊起步，改到西區海底隧道九龍收費廣場出發。西隧的上落斜位以往曾令不少參加半馬及全馬的跑手叫苦連天，如今用於10公里路線，蘇Sir認為「有辣有唔辣」：「西隧起跑不久便要落斜，約1公里後便要上斜路出回路面，然後再有1公里路程上天橋。這連續兩公里的上斜位可說是整條10公里路線最高難度，但是由於一開始便有落斜位，跑手較易加快速度，而且難度主要集中在頭段，若能調整好體力留放，末段衝線相對會較為輕鬆。」不過，蘇Sir建議經驗較淺的跑手，別在起跑初段被別人帶快速度打亂節奏，以免在緊接的上斜位調整不來。
