夏季暑濕 適宜清補
高溫屬熱易生火 養生要注意養心
在7月至8月間的盛夏潮濕，中醫認為濕重易困脾，因此要注意「健脾」，故「夏季暑濕，適宜清補」。由於室外炎熱潮濕，室內空調溫度、濕度較低，導致室內外溫度、濕度相差較大，容易引起感冒、發燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染，甚至有的老人還誘發心腦血管疾病。由於高溫屬熱易生火，養生方面亦要注意「養心」。
文︰香港中醫學會 註冊中醫陳飛松 圖︰資料圖片
夏日炎炎，應如何養生？《黃帝內經》認為，夏季養生之道，其實就是「養心」，如違背此道，就是「逆心」。「逆心」的結果，是「秋為痎瘧」，「冬至重病」，所以《黃帝內經》特別強調「冬病夏治」，而為了預防秋冬的疾病，夏日也必須要注意「養心」。
加上，夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。所以，常用於防濕與祛濕的食物：利水類，如西瓜、黑豆、赤小豆、黑芝麻、粟米、瓜類等﹔祛濕類，如薏米、扁豆、麥仁等。濕症及濕氣嚴重者，在長夏季節可適當用點化濕類中藥，如車前子、茯苓、蒼朮、藿香、佩蘭等。另外，在盛夏季節，每天必須適當出些汗，此有益於促進代謝與祛濕和排毒。
夏季防暑小常識
1. 盛夏陽光劇烈不宜爬山、跑步等在室外的劇烈運動，建議游泳、太極拳、健走等在早晚時間進行的體育活動。
2. 多喝白開水，並要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。盡量少飲果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾；不宜過多飲溫度低、性質寒涼的飲品。
3. 不宜過量飲酒，人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。
4. 飲食不宜過於清淡，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養豐富，易於消化吸收食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高﹔新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。
5. 適當午睡，可恢復體力，但午睡時間太長，即會使中樞神經加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致更加困倦，影響工作效率。
6. 忌受熱後「快速冷卻」。盛夏，人們外出或勞動歸來，不是開足電扇或空調，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
7. 空調室內外溫差不宜太大，室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜調到24度以下。
8. 不宜佩戴金屬首飾，金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。
9. 出門要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如此時必須外出，定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。
10. 生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施，睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。
11. 出門要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。
