克服失眠 緊記妙法

  本港七成人都有失眠問題,很多人苦於難以入睡而影響生活,甚至因此患上抑鬱症。實際上,要克服失眠,方法不複雜,只要緊記以下妙法,便可享受安眠。

  放鬆心情

  本港早有研究指出「攝高枕頭」不可取,中大醫學院精神科學系系主任榮潤國亦勸告港人不應將煩惱帶上床。更不要胡思亂想,也切忌「擔心失眠」,因為壓力愈大愈容易導致失眠。

  注意睡前活動

  睡前活動同樣影響睡眠,失眠時切忌做影響睡眠的活動,例如暴飲暴食、劇烈運動、用智能電話等,如果難以入睡,可以選擇發呆、敷面膜和拉筋等較輕鬆活動。

  「4-7-8」 呼吸法

  職業安全健康局推薦美國醫生Andrew Weil的「4-7-8」 呼吸法,教你60秒入睡。

  第一步: 由鼻孔靜靜地吸氣,心裏默數4秒。

  第二步: 屏住呼吸,心裏默數7秒。

  第三步: 再由嘴巴呼氣,心裏默數8秒,過程中嘴巴會發出嘶嘶聲。

  第四步: 重複以上動作4次為1次呼吸練習。

  龜息法

  洛桑預防醫學集團創辦人洛桑加參建議以呼吸法放鬆身心,每天至少練習一次龜息法,對緩解恐慌有一定程度的幫助。

  第一步: 盤腿坐下。

  第二步: 手背輕放膝上,按住大拇指與無名指。

  第三步: 輕輕閉上雙眼,舌抵上顎。

  第四步: 採取腹式呼吸,吸氣、吸氣、再吸氣,直到腹部完全鼓脹起來。憋住、憋愈久愈好。

  第五步: 憋不住時才徐徐吐氣。 重複以上步驟直至心能平靜下來為止。