每星期150分鐘運動，你得嗎？
鍾伯光 香港浸會大學體育、 運動及健康學系教授
世界衞生組織（WHO）重複鼓勵成年人士每星期做最少150至300分鐘的中等強度運動，以達致維持個人健康的基本要求，試問你可以做得到嗎？
這150分鐘的最低運動時數不是要求你一次過完成，而是可以分2次、3次或3天去完成，或每天累積20至30分鐘。其實這個數字要求不高，但相信卻是對上班一族或忙於生計的一群成年人而言，也不容易做得到。當然，對一班退了休的老友記而言有的是時間，所以要做到150分鐘這個數字不難，但如果他們在年輕時沒有培養出定期運動的習慣，一時間也需要衝破生理和心理兩道障礙，才能夠建立持續運動的習慣。
講到底，做與不做，都是個人選擇，但從健康考慮，愈早選擇做運動，並且做到最少150分鐘的運動時數愈好。其實，對任何一位肢體健全人士，最簡單的有氧運動是步行，香港每個地區都有大大小小的公園和運動場，所以場地並不是問題，上班一族在下班後也可以抽出15分鐘步行回家，或在晚飯後到附近公園步行30分鐘，如果身體健壯，可以做快速步行或緩跑，增加運動量。所謂中等強度運動量便是你在運動時的心跳率達到最大心跳率的65%至75%，如果你是位40歲人士，你的最大心跳率便是180次/分鐘，而65%至75%即每分鐘117至135次便是你的中等運動強度。請聽我話，的起心肝向這每周150分鐘目標出發！
