戒飲水陋習 減尿急尿頻

  如同三餐需定時定候 慢慢飲膀胱免受苦

  張皓琬 泌尿外科專科醫生

  香港人生活忙碌,導致養成一大堆生活上的壞習慣。以飲水為例,要麼每次只喝一兩口、或是等到口乾才喝;要麼便是逾8小時都不喝一口、或一口氣整支水喝下去。泌尿外科專科醫生張皓琬指出,不少人在辦公室工作,由於活動量少所以不易感到口渴。再加上不良的飲水習慣,容易導致尿急尿頻,情況嚴重還會影響正常生活。想改善尿急尿頻,應該從今天開始,重新培養正確的飲水習慣。

  從小就聽說過,我們每天需要喝8杯水,不過8杯水又是否真的足夠?張皓琬認為成年人高矮肥瘦不同,年齡亦有差別,所以每個人需要的水量都不同。想清楚知道自己每日的喝水量是否足夠,其實可以自己計一計!50歲以下的成年人活動量比較多,每1公斤體重便需要35毫升水分。以此計算,假若女士重50公斤,每天便需要喝1.7公升水,換算為8杯,每杯約210毫升;45歲男士重70公斤,每天需要喝2.5公升水,相等於每天8杯,每杯約300毫升。

  50至65歲的成年人活動量較少,每1公斤體重需要30毫升的水分,即50公斤重的女士需要1,500毫升的水分;65歲或以上的老友記運動量可能會更少,所以每1公斤的體重只需25毫升的水分。那就是如果一位50公斤的女士今年70歲,她每一日需要的水分就大概為1,250毫升。如果各位會去行山或做一些會出汗的運動,每小時便需額外補充0.5至1公升水分。

  飲水並非口渴才飲

  我們的身體約有5公升體液,支撐身體運作和新陳代謝,當感到口渴時,代表身體已流失至少1公升水分。如果沒有及時補充足夠水分,身體機能便會下降。小便次數減少會使尿液濃度增加,繼而引致尿急尿頻。如果水分攝取少於1公升的話,更可能會引致尿道炎或膀胱炎。「喝水便如同進食一樣,每天需按時進食三餐正餐;喝水亦需要定時定候。如果以8杯水為限,應每1至2小時喝一杯水,使身體持續有充足水分維持穩定的機能。」張皓琬說。

  最佳的飲水方法,是在5至10分鐘內喝200至250毫升水,讓身體慢慢吸收。因為身體內有一個自動感應器,能偵測血液的濃度和酸鹼度。若血液中的鹽分濃度太高,腎臟便會吸收多些水分以降低血液濃度,因此身體排出的尿液相對減少。相反,喝水量太多,血液內鹽分濃度便會降低,腎臟會把多餘的水分排出體外,引致尿頻。張皓琬說:「如果我們一次過喝一大杯500毫升甚至更多水,體內血液濃度會突然下跌,腎臟會把多餘的水分排走,使膀胱快速脹滿,造成尿急尿頻。」

  最後張皓琬提醒各位以下的飲品和食物均有利尿作用,過量攝取或要有多上幾次廁所的心理準備!利尿飲品或食物包括﹕咖啡、茶丶汽水、酒精飲料、瓜菜(例如冬瓜、西瓜、菠菜)及濃味辛辣的食物。