運動健身要注意安全

  洛君

  上水一名41歲男子上月底在健身室練習舉重,期間被鐵餅連槓鈴桿壓胸暈倒,昏迷送院搶救6天後,前日(2日)中午證實不治,令人關注健身安全的問題。

  香港的健身室規模有大有小,室內供顧客使用的鐵餅,也會有不同形狀和重量。鐵餅最初為盤形石塊,後來採用銅、鐵等金屬製造,現在一般用木或其他適合材料,周圍鑲上圓形金屬圈。通常男子用的鐵餅,標準重量是20公斤(約45磅)。人拿起這麼重的金屬和木製品,再使勁舉起,必須懂得這方面的技巧。「推胸」是針對胸肌厚度的發展去「推厚度」,其實就是「練胸肌」。有體育運動教授表示,舉重超出自己能力上限,很容易受傷,舉重時需要通過吸大啖氣,令胸腔和腹腔膨脹,增加「腹內壓」以加強力量,因此要懂得如何呼氣和吸氣;閉氣發力有助鞏固肢體,但過度閉氣,又會令胸壓一下子變得太大,可能引致昏厥或短暫性休克。

  做跑步等高強度運動,實際上對心臟有保護作用,30至65歲沒有心臟病史的成年人,每80萬小時的跑步時間,才會造成一人死亡,這比搭飛機產生交通事故的死亡率還低。專家分析,多數跑馬拉松心臟病發的病人,事先都有一些徵兆,他們幾乎都有冠狀動脈疾病病史。如果是賽前一兩個星期開始有胸痛等不適,便應該就醫,而不是硬要上陣比賽。

  新冠疫情至今已逾一年,人們減少外出,悶在家中,做運動其實是項很好打發時間的事,但要注意技巧和安全。即使在家閉眼靜練呼吸冥想,若打瞌睡,也有可能從椅子上掉下來受傷,不可不防。