操肌不能顧上忘下
鍾伯光 香港浸會大學體育、運動及健康學系教授
男士健身，經常出現顧上忘下的習慣。在健身室內，也常常看見愛好健身的男生，在健身室牆鏡前展示肌肉鍛煉的成果時，總是喜歡在欣賞自己的手臂和胸部肌肉，絕少見到在欣賞雙腿的肌肉。個別男生更只着重上身鍛煉而不練下身，以致他們的上身對比下身時過分發達，讓人覺得他們的魁梧上身架在兩支竹籤上似的，很難看啊！
年輕人不重視下身鍛煉，對他們日常生活影響不大，但對成年人士來說，會是一個大問題。大家都知道成年人隨着年紀的增加，肌肉量便漸漸的流失，尤其是對那些久坐而又少運動的年長者，肌肉流失的速度比有恒常運動的要快。肌肉流失最慢的一群年長者會是那些年輕時已經建立運動的根基，並且一直持之以恒的參與運動鍛煉的人士。因為，恒常和足夠強度的運動，尤其是力量或肌肉鍛煉，有助維持和減慢肌肉的流失量。
下肢肌肉，包括臀部、大腿前、後、外側、內側、小腿前、後等主要部分，都是維持我們的行、跑、跳、平衡身體的動作能力。當下肢肌肉缺乏鍛煉，並且隨着年長而逐漸減少力量時，個人的行動速度和平衡力也會下降，同時會增加跌倒的機會。而很多長者缺乏日常生活的自理能力都是由跌倒或下肢肌肉過度退化所致。因此，對年長的人士來說，每天都應該進行下肢力量訓練，簡單的訓練是利用自己的體重做蹲起，向前、後、兩側抬腿、蹬起足跟等運動。如果想訓練更加全面和有效，應該到健身室去利用器械或啞鈴等健身器材做鍛煉。還有，很多長者都因為怕傷膝或膝關節有些微痛楚而不敢做力量訓練，這想法是不正確的，循序漸進的力量訓練可以強化膝關節，增加下肢力量，延長我們的行動能力。
