跑後腳掌痛 或足底筋膜炎
忍痛不理恐生骨刺 治療難度大為提升
跑步是不少港人的習慣和興趣，可是疫情反反覆覆，時好時壞，打亂眾人的跑步計劃。有些人趁運動處所放寬限制時重投訓練，卻又跑得不順，持續加操難免會增加運動受傷風險，當中又以跑步後足底「爆痛」最為常見。有註冊脊醫表示，跑步後足底「爆痛」好可能是與足底筋膜炎有關。跑友可透過按摩足底筋膜位置和拉筋放鬆小腿等，或透過衝擊波和高能量激光治療緩解疼痛。
足底疼痛，不少跑友或以拉伸、足部按摩或休息緩解不適，部分跑友會得到適當的緩解；可是仍有部分感到疼痛不適，有的甚至會出現起床後，足跟落地剎那間椎心般的疼痛，給自己的生活、工作及跑步嗜好帶來一定障礙。
註冊脊醫何梖榮指出，通常走路、跑步，足底受到過大的張力，便有機會導致足底筋膜拉傷而發炎。而熱身不夠又長時間跑步等，亦都會增加患上足底筋膜炎的風險。「足底筋膜是活的，原則上每次受傷，足底筋膜都能自我修復，故跑完步足底痛幾日之後，便可自動復元，可是這並非必然的。假若反覆受傷太頻密，並超出足底筋膜自我修復的速度時，足底筋膜就會處於長期發炎狀況，甚至引致退化或纖維化，最終惡化至持久不癒，所以就會出現每天下床後第一步就立即爆痛的症狀。若持續行走一段時間，刺痛感和足底繃緊的感覺甚至會慢慢加劇。」何梖榮解釋說。
初期症狀：腳底有筋抽住
原來，足底筋膜是一片呈扇形的厚筋膜組織，由跟骨內側延伸至蹠骨，主要作用是拉緊跟骨與足部，使腳底形成弓形，並能夠因應不同情況提供適當的扭力與彈性。然而，若足底筋膜受到長期勞損的話，便很容易引起發炎症狀，早期症狀可能是覺得「行行吓腳底有條筋抽住抽住」，往往以為是腳抽筋，卻不知道這可能是足底筋膜炎的早期症狀。
若足底筋膜炎沒有及早處理，「忍痛」任由病情發展，最終可能會引致腳跟生骨刺，不少患者為了避免腳跟疼痛，而相應地改變步姿，這些為了遷就腳筋痛的不正常步姿會逐漸令髖、膝、踝等關節產生痛症。而且，當骨刺形成後，治療的難度也會大為提升。
減重減負擔 跑姿須正確
要預防跑步後出現的足底痛，最重要是保持一個正確的跑步姿勢，讓雙足受到的底面緩衝力分散，有效減少對足底筋膜的壓力；亦要減肥減輕體重，以減輕每隻腳的負重。若情況未有改善，建議選購一雙矯正鞋墊，合適的矯正鞋墊能提供有效的支撐，對於足底筋膜炎的治療也是十分有幫助。
治療方面，衝擊波和高能量激光治療是非藥物性治療的其中一些有效方法。運動治療方面，包括按摩足底筋膜位置和拉筋放鬆小腿等。前者可以小球按摩足底，改善鬆弛腳底筋膜和增加足部的血液循環，後者跑步前和跑步後都進行肌肉拉伸，避免造成身體傷害及預防足底筋膜炎，例如採用蹲跪式腳底拉伸，或利用彈力帶進行簡單的腳底部肌肉（筋膜）的拉伸亦可。如果足底筋膜炎症狀愈來愈嚴重，請立即找專業人士作檢查和治療。
