站立上班族的苦訴
鍾伯光 香港浸會大學體育、運動及健康學系教授
有天在街市生果檔買水果，跟那位老闆娘寒暄兩句，她向我訴苦說腰骨很痛，需要找張椅子坐下休息。她並且問我有什麼藥可以解決腰痛問題，我跟她說食藥可以暫時止痛，但長遠難以解決她的腰痛問題。治本的方法是要先解決長時間站立的工作模式和利用運動來強化身體相關的肌肉群，包括增加肌肉和關節組織柔軟度的伸展運動。
現時很多工種都要求僱員站着工作，例如售貨員、侍應、部分保安人員等。每天約8小時的工作時間內，大部分都是站着工作，對於一些要在一個固定的崗位上，上班時間站着工作的員工來說對健康造成的問題更加大。
上班時間站着不動或缺乏走動，會令下肢血管受壓，容易出現血管曲張而引起痛楚，嚴重的需要找醫生做手術治療。在維持長時間站立姿勢，頸、肩、腰背、下肢的肌肉和關節組織會在長時間靜態收縮下變得緊張僵硬而出現疼痛，而且，這些疼痛是慢性和長時間累積而造成，難以在短時間解決和根治。
當肌肉出現痛楚，也是問題變得嚴重的一個警號，如果不針對性下藥立即行動去解決問題，情況只會更加嚴重。
首先在工作環境上着手，想辦法減少站着不動的工作模式，例如是否可以旁邊放張椅子，當不太繁忙時可以稍為坐下來讓腰背和下肢肌肉及關節組織稍作紓緩，並且可以做些腿部、頸部和腰背的伸展運動。此外，如果工作空間容許，可以讓自己在小範圍走動一下，或做些踏步運動，增加下肢肌肉的血液循環。此外，下班後可以步行約30分鐘，再加上一些利用自己體重的力量訓練和伸展運動，令因長時間而站立造成，緊張的肌群得以強化和紓緩。
