情緒找出路 四招減抑鬱

■張漢奇醫生

  疫情令部分香港人因疫情而失去了平時的社交生活,精神健康出現問題,漸漸感到孤獨,演化成抑鬱情緒,產生焦慮甚至抑鬱症。雖然近日疫情有放緩跡象,但有精神科醫生呼籲市民對抑鬱症不可掉以輕心,因有部分個案會變成較難處理的「抗藥性抑鬱症」。

  精神科專科醫生張漢奇表示,抑鬱症病人的行為表現大致有兩種,其中一種是很不開心,好像洩了氣的皮球;另一種當抑鬱發作時卻會很「忟憎」,煩躁不安,即使你主動關心,對方也會拒絕。

  1/3病人現抗藥性抑鬱

  「據估計,抑鬱症大約佔本港人口的8至10%,當一位患者確診抑鬱症,醫生一般會處方抗抑鬱藥,讓患者服食一段時間後,若發現抗抑鬱藥有效,便會繼續處方;但若服食一段時間後發覺療效不理想,便可定義為『抗藥性抑鬱症』(treatment resistant depression),可能會轉用另一隻抗抑鬱藥。」抗藥性抑鬱症並不罕見,在抑鬱症病人之中大約佔三分之一。對抗抑鬱藥出現抗藥性的患者,很多時會纏繞着一些抑鬱的思想,情緒低落,周身疲累,甚至無故哭喊。幸好,現在有很多方法幫助患者,例如加入有助穩定情緒的鋰劑,或以2至3種抗抑鬱藥一起使用。

  若試用了上述方法病情仍沒有進步,現在還有3招可以考慮:腦電盪治療、腦磁激,以及在外國研究證實有效、本港也將引入的以噴鼻式的Ketamine,即俗稱K仔的氯胺酮。研究顯示,不少抑鬱症病人噴完後,情緒即日有一定改善。副作用則包括頭暈、思想混亂等。

  面對當前壓力、或因疫情無法和朋友、家人聚會而出現抑鬱徵狀,張醫生建議大家一旦察覺自己或身邊人有出現徵狀,應盡快諮詢專業人士,也建議大家多點為自己的情緒找出路,以下四點,必須留意:

  1.嘗試每天給自己一點時間,靜下來休息,活在當下,什麼也不要想,放空休息一段短時間。

  2.嘗試接觸新的興趣,例如學習新的樂器。

  3.每星期定下目標,例如這星期要種兩盆花,或練習寫兩幅字等。雖然表面看來有點無聊,但可以幫助我們在目前的環境中靜下來。而且,你這星期完成了一幅畫,比上星期畫得更好,也會有成功感,令自己開心些。

  4.適量運動,不可或缺。運動可刺激腦分泌,令自己放鬆,也可增強心肺功能,維持健康,應付生活上各種問題。