迎接汗水的日子

  鍾伯光 香港浸會大學體育、運動及健康學系教授

  春回大地,百花盛開,又是我們迎接更多汗水的日子。而這些汗水是來自我們的體力運動,也是為自己健康需要付出的重要部分。

  過去2、3個月,天氣清涼乾燥,特別適合戶外運動,而在疫情運動設施封閉下,很多市民都跑去行山,造成多個行山熱點人頭湧湧,行山徑也出現塞車現象。

  雖然最近大部分運動場地已經重開,但戶外活動和行山熱潮依然持續。從推廣大眾市民運動的角度看,戶外活動或行山人數增加當然是好消息,因為運動有助提升體能,增加身心健康,對於對抗疾病也有益處。特別是一些人士在疫情期間減少外出,運動量也減少了,當疫情措施放寬,便重出江湖再次加入運動的行列。對這些重投運動懷抱的人士,在給予鼓勵的同時,還需要加以提醒一些運動安全事項。

  首先需要了解本身的體能和身體狀況,尤其是上了年紀的人士,在一段時間停止運動後,體能自然下降了,體重都增加了,這兩項重要的內在因素會減低你身體活動的能力,換言之,之前能夠輕鬆行畢的一條山徑,現在可能要很費力才能完成。在這種情況下,體力下降兼要支持更重的身體令到自己體力活動退步是一個合理的結果,因此,在心理上要懂得調整,避免對自己能力的過分要求。

  此外,外在環境因素也不能忽視。最近天氣回暖,氣溫經常升至20多度,加上春天帶來較濕潤的空氣,這兩項因素都會削弱我們體力活動的表現。如果你記得,每年到了3、4月,都會發生行山人士體力不支的個案,因此,我們要因應這外在因素來調低自己的運動量和體力的要求,避免不愉快事件發生。